نلتقط الشمس. كل فوائد فيتامين د

إذا كنت تعاني غالبًا من الأرق ، أو تشعر بالتعب باستمرار ، أو لديك تقلبات مزاجية باستمرار ، فيمكننا أن نفترض أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين د. يمكنك القول أنك سمعت عن فيتامين د فقط من أولئك الذين لديهم أطفال. أن لديهم نقصًا ، لكن في الحقيقة ليس كذلك. بفضل فيتامين د ، يمكننا تقوية عظامنا وتحسين حالة القلب وتقوية جهاز المناعة. يعمل فيتامين د أيضًا كعامل مساعد جيد في مرض السكري والتصلب المتعدد والسرطان والاكتئاب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكن أن يكون فيتامين د أيضًا مساعدًا جيدًا في هذه المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مثمر إلى حد ما على الوظيفة الإنجابية للجسم.

كما ترون ، يمكن أن يكون فيتامين (د) مساعدًا جيدًا لجسمك. الجرعة الكلاسيكية القياسية من فيتامين د هي 400 وحدة دولية (IU) في اليوم ، والتي يعتقد الكثيرون أنها عفا عليها الزمن. يعتقد الكثير من الناس أن هذه الجرعة يمكن أن تكون مناسبة للأطفال فقط. للبالغين جرعة مناسبة من 800 - 2000 وحدة دولية. عند تطبيق فيتامين د بالجرعة الصحيحة ، سيكون ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه. تمكن العلماء من إثبات أن استخدام فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنحو 17٪. 17٪ - أليس هذا كافيا؟ ربما يجدر النظر. كما تعلم ، يوجد القليل جدًا من ضوء الشمس في المناطق الوسطى من البلاد ، وبالتالي فإن مخاطر هشاشة العظام أعلى بكثير هنا. كما أثبت العلماء وجود صلة مباشرة بين فيتامين د ومرض السكري. كما تعلم بالفعل ، يلعب الوزن الزائد دورًا مهمًا في الإصابة بداء السكري من الدرجة الثانية. وغالبًا ما يفتقر المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن إلى فيتامين د. إذا قمت بتضمين هذا الفيتامين في نظامك الغذائي ، فيمكنك أن ترى بنفسك كيف تحسنت نتائجك. دور فيتامين د عظيم في عمل الدماغ والجهاز العصبي. وقد وجد أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) غالبًا ما يعانون من الاكتئاب. عندما نتحدث عن فيتامين د ، فإننا نعني الشمس على الفور. وهذا ليس عبثًا ، لأن معظم فيتامين د ينتج تحت تأثير الشمس.

أفضل ما في الأمر أن جسم الإنسان يستوعب الشمس من الساعة 11 صباحًا حتى 2 ظهرًا بعد الظهر. إذا كانت الشمس بعيدة عنك ، فحاول تضمين المزيد من المأكولات البحرية في قائمتك. لكن لسوء الحظ ، لا يحب الجميع هذا المنتج الغذائي المهم. وعبثا. إذا كنت لا ترغب في تناول السمك ، فيمكنك استخدام: صفار البيض وكبد البقر والحليب والحبوب. يمكنك استخدام الزبادي والقليل من الزبدة وكبد سمك القد. أيضًا ، يجدر الانتباه إلى حقيقة أنه ، اعتمادًا على العمر ، يتم إنتاج فيتامين (د) في الجسم بطرق مختلفة. تذكر عدم تجاوز الجرعة المحددة. حيث يوجد خطر زيادة الكالسيوم في الجسم بشكل ملحوظ. لكن في الواقع ، يكاد يكون من المستحيل الحصول على فائض من فيتامين د من أشعة الشمس. لذلك ، يمكنك الذهاب بأمان إلى كوخك الصيفي وأخذ حمام شمسي. الشيء الرئيسي هو معرفة الجرعة في كل شيء ، بحيث لا يوجد شيء يندم عليه لاحقًا.